FORCE ATHLETIQUE

FORCE ATHLETIQUE

Niveau
Débutant et avancé
Taille des groupes
10 personnes
Nombre de séances par semaine
3 fois par semaine

La Force Athlétique est un sport de force consistant à réaliser trois mouvements qui sont : la flexion de jambe (squat), le développé couché (bench) et le soulevé de terre (deadlift). Cette pratique permet de développer un physique complet, d’augmenter la force générale et améliore la coordination.

Il peut être pratiqué en complément d’un autre sport ou comme activité principale.

POURQUOI PRATIQUER LA FORCE ATHLETIQUE ?

La Force Athlétique est un sport complet rectrutant la quasi-totalité des chaines et groupes musculaires du corps. Ce sport vous permettera d’apprendre les bonnes postures sur les mouvements principaux de musculation (le Squat, le Développé Couché, et le Soulevé de Terre).

Pour le gain de masse musculaire et pour le développement de la force, ce sport sera un bon complément pour une préparation physique ou pour un objectif de prise de muscle.

QUELS SONT LES TARIFS POUR PRATIQUER LA FORCE ATHLETIQUE ?

Frais d’inscription : 

Abonnement force athlétique :

Abonnement full :

65 €

34.90 € par mois

89.90 € par mois (option)

Les abonnements comprenant les cours de Force Athlétique et d’Haltérophilie sont à 34.90 € par mois sans engagement (2 mois de préavis) et frais d’inscription à 65 €. Vous avez la possibilité de choisir l’abonnement à 89.90 € par mois comprenant l’ensemble des cours CrossFit, Small groups, Squash ainsi que Pole Dance.

QUEL EST LE MATERIEL A AVOIR POUR PRATIQUER LA FORCE ATHLETIQUE ?

Pour la pratique de la force athlétique, aucun materiel n’est obligatoire ! Chacun peut venir sans materiel et pratiquer en toute sécurité ! Pour les personnes les plus expérimentés, du materiel peut permettre de pratiquer à plus haute intensité, améliorer les performances ou encore prémunir de certaines blessures.

Pour le Squat : ceinture de force, genouillères, bandes poignets, Chaussures à Squat

Pour le Développé couché : bandes poignets

Pour le Soulevé de terre : ceinture de force, chaussons anti-dérapants spécial deadlift

PRIX

34.90 €/mois

PlanningMardi
17:00-20:00
Vendredi
18:00-20:00
Samedi
10:30-12:30
EspaceBox, Espace Sport de force
CONTACT06 43 89 64 98
aravisfitness@gmail.com

La Structure

D'une séance

STEP 1

00:00 à 5:00

MOBILITE

Pour le début de séance, nous commençons par quelques exercices d’étirements et mobilisation permettant de préparer le corps à l’effort. L’objectif est l’acitivation du système nerveux à travers des mouvements 

https://crossfit-thones.fr/wp-content/uploads/2022/10/8-768x768.png

05:00 à 10:00-15:00

ECHAUFFEMENT ET MONTEE EN CHARGE

Vient ensuite le temps d’effectuer la montée en charge. Celle-ci permet de se préparer progressivement aux charges de travail qui seront utilisées pendant la séance. 

https://crossfit-thones.fr/wp-content/uploads/2022/10/11-768x768.png
[bold_timeline_item_button title= »Expand » style= » » shape= » » color= » » size= »inline » url= »# » el_class= »bold_timeline_group_button »]

STEP 2

15:00 à 45:00-1H

TRAVAIL TECHNIQUE – SQUAT

Le premier mouvement réalisé en compétition est le Squat. Il est donc généralement pratiquer en début de séance. 

https://crossfit-thones.fr/wp-content/uploads/2022/12/27-768x768.png

45:00 à 1h10-1h30

TRAVAIL TECHNIQUE – BENCH

Nous travaillons ensuite le développé couché, un mouvement très technique 

https://crossfit-thones.fr/wp-content/uploads/2022/12/26-768x768.png

15:00 à 45:00-1H

TRAVAIL TECHNIQUE – DEADLIFT

Pendant la phase technique, l’athlète travail généralement le mouvement de compétition (l’arraché ou l’épaulé-jeté). Cela permet de corriger la posture, le placement ou encore de s’habituer à une charge de travail pour améliorer les automatismes. 

https://crossfit-thones.fr/wp-content/uploads/2022/12/28-1-768x768.png
[bold_timeline_item_button title= »Expand » style= » » shape= » » color= » » size= »inline » url= »# » el_class= »bold_timeline_group_button »]

STEP 3

1h30-2h

RENFO MUSCULAIRE / ABDO

Sur la fin de séance, l’athlète réalise du renforcement musculaire à la pratique de la force (renforcement du dos, des lombaires, des abdominaux, épaules etc…)

https://crossfit-thones.fr/wp-content/uploads/2022/10/9-768x768.png

1h40-2h

ETIREMENT / AUTO-MASSAGE

Puis pour terminer la séance, un peu d’étirement et de massage au rouleau pour améliorer la récupération.

https://crossfit-thones.fr/wp-content/uploads/2022/12/Photo-site-internet-6-768x768.png
[bold_timeline_item_button title= »Expand » style= » » shape= » » color= » » size= »inline » url= »# » el_class= »bold_timeline_group_button »]