FORCE ATHLETIQUE
FORCE ATHLETIQUE
Niveau
Débutant et avancé
Taille des groupes
10 personnes
Nombre de séances par semaine
3 fois par semaine
La Force Athlétique est un sport de force consistant à réaliser trois mouvements qui sont : la flexion de jambe (squat), le développé couché (bench) et le soulevé de terre (deadlift). Cette pratique permet de développer un physique complet, d’augmenter la force générale et améliore la coordination.
Il peut être pratiqué en complément d’un autre sport ou comme activité principale.
POURQUOI PRATIQUER LA FORCE ATHLETIQUE ?
La Force Athlétique est un sport complet rectrutant la quasi-totalité des chaines et groupes musculaires du corps. Ce sport vous permettera d’apprendre les bonnes postures sur les mouvements principaux de musculation (le Squat, le Développé Couché, et le Soulevé de Terre).
Pour le gain de masse musculaire et pour le développement de la force, ce sport sera un bon complément pour une préparation physique ou pour un objectif de prise de muscle.
QUELS SONT LES TARIFS POUR PRATIQUER LA FORCE ATHLETIQUE ?
Frais d’inscription :
Abonnement force athlétique :
Abonnement full :
65 €
34.90 € par mois
89.90 € par mois (option)
Les abonnements comprenant les cours de Force Athlétique et d’Haltérophilie sont à 50 € par mois sans engagement . Vous avez la possibilité de prendre l’abonnement à l’année à 420 €
QUEL EST LE MATERIEL A AVOIR POUR PRATIQUER LA FORCE ATHLETIQUE ?
Pour la pratique de la force athlétique, aucun materiel n’est obligatoire ! Chacun peut venir sans materiel et pratiquer en toute sécurité ! Pour les personnes les plus expérimentés, du materiel peut permettre de pratiquer à plus haute intensité, améliorer les performances ou encore prémunir de certaines blessures.
Pour le Squat : ceinture de force, genouillères, bandes poignets, Chaussures à Squat
Pour le Développé couché : bandes poignets
Pour le Soulevé de terre : ceinture de force, chaussons anti-dérapants spécial deadlift
La Structure
D'une séance
STEP 1
00:00 à 5:00
MOBILITE
Pour le début de séance, nous commençons par quelques exercices d’étirements et mobilisation permettant de préparer le corps à l’effort. L’objectif est l’acitivation du système nerveux à travers des mouvements
05:00 à 10:00-15:00
ECHAUFFEMENT ET MONTEE EN CHARGE
Vient ensuite le temps d’effectuer la montée en charge. Celle-ci permet de se préparer progressivement aux charges de travail qui seront utilisées pendant la séance.
STEP 2
15:00 à 45:00-1H
TRAVAIL TECHNIQUE – SQUAT
Le premier mouvement réalisé en compétition est le Squat. Il est donc généralement pratiquer en début de séance.
45:00 à 1h10-1h30
TRAVAIL TECHNIQUE – BENCH
Nous travaillons ensuite le développé couché, un mouvement très technique
15:00 à 45:00-1H
TRAVAIL TECHNIQUE – DEADLIFT
Pendant la phase technique, l’athlète travail généralement le mouvement de compétition (l’arraché ou l’épaulé-jeté). Cela permet de corriger la posture, le placement ou encore de s’habituer à une charge de travail pour améliorer les automatismes.
STEP 3
1h30-2h
RENFO MUSCULAIRE / ABDO
Sur la fin de séance, l’athlète réalise du renforcement musculaire à la pratique de la force (renforcement du dos, des lombaires, des abdominaux, épaules etc…)
1h40-2h
ETIREMENT / AUTO-MASSAGE
Puis pour terminer la séance, un peu d’étirement et de massage au rouleau pour améliorer la récupération.
