HALTEROPHILIE
HALTEROPHILIE
Niveau
Débutant et avancé
Taille des groupes
10 personnes
Nombre de séances par semaine
3 fois par semaine
L’haltérophilie est un sport de force consistant à réaliser deux mouvements complexes : L’arraché et l’épaulé jeté. Ces mouvements demandent une maitrise technique particulière, souplesse coordination et équilibre. Ce sport olympique est un sport individuel, ayant comme objectif de réaliser le meilleur total en trois essais sur chacun des mouvements. Cette discipline permet de de développer la force, l’explosivité, la souplesse ainsi que la perception de son corps dans l’espace. Il peut être pratiqué en complément d’un autre sport ou comme activité principale.
POURQUOI PRATIQUER L'HALTEROPHILIE ?
L’hatlérophilie est un sport complet rectrutant la quasi-totalité des chaines et groupes musculaire du corps. Dans le cadre d’une préparation physique, c’est un outil intéressant pour développer la puissance dans le plan vertical, le gainage, la posture, la mobilité et la coordination. C’est un sport qui permettera également de renforcer les articulations des genoux, épaules et hanches. Pratiqué comme sport principal, celui-ci développera votre force et vous permettera de gagner une masse musculaire conséquente sur le bas du corps.
QUELS SONT LES TARIFS POUR PRATIQUER L'HALTEROPHILIE ?
Abonnement annuel :
Abonnement mensuel :
Une séance :
420 €/an
50 €/mois
20 €
Les abonnements comprenant les cours d’Haltérophilie et de Force Athlétique sont à 34.90 € par mois sans engagement (2 mois de préavis) et frais d’inscription à 65 €. Vous avez la possibilité de choisir l’abonnement à 89.90 € par mois comprenant l’ensemble des cours CrossFit, Small groups, Squash ainsi que Pole Dance.
En plus, vous pouvez prendre votre licence auprès de la FFHM. La licence loisir est à 20 € par an et la licence compétition à 40 € par an.
AIS-JE LA POSSIBILITE DE FAIRE DE LA COMPETITION ?
Si vous le souhaitez, vous pouvez pratiquer l’haltérophilie en compétition. Aravis Center et CrossFit Thônes sont affiliés à la FFHM (fédération française d’haltérophilie musculation). Vous avez donc la possibilité de réaliser des compétitions sous les couleurs d’ARAVIS CENTER !
La Structure
D'une séance
STEP 1
00:00 à 5:00
MOBILITE
Pour le début de séance, nous commençons par quelques exercices d’étirements et mobilisation permettant de préparer le corps à l’effort. L’objectif est l’acitivation du système nerveux à travers des mouvements
05:00 à 10:00-15:00
ECHAUFFEMENT ET MONTEE EN CHARGE
Vient ensuite le temps d’effectuer la montée en charge. Celle-ci permet de se préparer progressivement aux charges de travail qui seront utilisées pendant la séance.
STEP 2
15:00 à 45:00-1H
TRAVAIL TECHNIQUE
Pendant la phase technique, l’athlète travail généralement le mouvement de compétition (l’arraché ou l’épaulé-jeté). Cela permet de corriger la posture, le placement ou encore de s’habituer à une charge de travail pour améliorer les automatismes.
45:00 à 1h10-1h30
SEMI- TECHNIQUE
Vient ensuite la phase de travail en semi-technique où l’on va isoler une partie du mouvement (premier tirage, passage, chute) ou encore travailler sur une aptitude physique (explosivité, tirer plus haut, engager les hanches etc…)
STEP 3
1h30-2h
RENFO SQUAT
Sur la fin de séance, l’athlète réalise du renforcement musculaire propre à l’haltérophilie.
1h30-2h
RENFO TIRAGE
Les exercices les plus communément réalisés sont le Squat (la position de récéption de l’épaulé et de l’arraché) et le tirage (position de départ de chaque mouvement).
